你可能生活在一个潜在的危险的健康状况中，甚至没有意识到——但这里有一种早餐可以帮助你。

据认为，三分之一的英国人患有高血压，尽管许多人甚至没有意识到这一点。这是因为它通常被称为“沉默杀手”，通常没有症状。

如果你的血压过高，可能会增加心脏病发作、中风、动脉瘤和其他医疗紧急情况的风险，这是危险的。因此，你可以采取任何措施来自然地降低它是至关重要的。

饮食对血压有很大的影响。例如，吃太多盐是高血压的主要原因之一。

然而，你也可以选择吃一些有相反效果的食物。这包括一种简单但美味的三种食材的理想早餐——隔夜燕麦。

把燕麦、酸奶和浆果混合在一起，直到第二天早上再吃，不仅能填饱肚子，而且美味可口，还能让你的血压下降。这三种成分都有降血压的功效。

燕麦

燕麦富含一种叫做-葡聚糖的纤维，已被证明可以改善血压水平。2020年发表在《食品生物化学杂志》上的一项研究发现，β -葡聚糖在一定程度上有助于降低丙二醛，丙二醛是高血压大鼠氧化应激的标志。

《今日医学新闻》报道：“这些结果表明，燕麦中的成分可以帮助预防高血压，并在其他方面保护心脏健康。然而，对人类受试者的进一步研究是必要的。”

这顿美味的饭菜很容易在前一天晚上准备好（图片:盖蒂)

酸奶

《国际乳制品杂志》（International Dairy Journal） 2021年的一项研究表明，与不喝酸奶的人相比，喝更多酸奶的高血压患者的收缩压和动脉压更低。

然而，为了健康起见，最好选择天然的或不加糖的酸奶。

浆果

蓝莓和草莓等浆果富含抗氧化化合物花青素，这是类黄酮的一种。2019年发表在《营养》杂志上的一篇综述将较高的花青素摄入量与降低血压联系起来。

如果你担心你的血压，你应该和你的家庭医生谈谈。